Manajemen Emosi

Masalah sederhana justru kadang berkembang menjadi pelik karena kita tidak dapat mengontrol emosi.
Amarah itu adalah sunnatullaah yang ada dalam diri manusia. Marahj bisa digambarkan sebagai bara api yang dikobarkan oleh syaithan. Meskipun amarah adalah hal yang manusiawi, tapi amarah dapat merusak. Kita harus bisa mengontrol amarah agar hawa nafsu bisa kita lawan.

Menahan amarah dan memaafkan orang lain adalah wujud ketakwaan (QS. Ali Imran: 134)
Mau kaaan dicintai Allaah?

Menahan marah adalah wujud kematangan jiwa: orang kuat adalah yg mampu mengendalikan diri ketika marah.

Cara mengelola emosi berdasarkan contoh Rasulullaah:
1. Segera mengucap taawudz
Amarah berasal dari syaithan maka mintalah perlindungan Allah untuk meredamnya. Tarik nafaaaas, dan minta perlindungan kepada Allaah dg ikhlas.

2. Diam dan jaga lisan
Orang marah itu bawaannya berbicara tanpa aturan. Bisa jadi yg diucvapkan justru menimbulkan keburukan yg lebih luas (misal: marah pd anak berujung mendoakan yg buruk ke anak T.T). Maka, lebih baik diam!! Gigit lidah!!
Stop and think. Butuh marah ngga sih?

3. Ambil posisi lebih rendah
Kalau sedang berdiri? Duduk.
Masih marah? Tidur.
Bisa juga dg berwudhu atau mandi.

Pengendalian emosi yg lebih baik:
--> kuatkan aqidah: yakin bahwa semua hal terjadi karena ketetapan Allaah
--> stop and think. jangan reaktif. beri jeda sebelum bereaksi
--> berpikir solutif
--> balance life: biar waras wkwkwk. akhirat, kerja, keluarga, diri sendiri (me time, punya hobi, olahraga)

Tips teknis:
1. Stop and Think (relaksasi dg mengingat Allaah) dg:
   - berhitung
   - atur nafas
   - taawudz
   (((Islam tidak mengenal relaksasi dg mengosongkan pikiran. Ingat Allaah maka hati akan menjadi tenang!)
2. Lampiaskan dg hal yg positif:
   - olahraga (bela diri)
   - cuci baju
   (((mengalihkan energi negatif ke hal yg lebih "aman" dan manfaat)))
3. Tuliskan
   (((sbg pelampiasan atau pengingat saat kita sudah lebih tenang, bisa dikomunikasikan ke orang lain)))
4. Sugesti
   - waktu terbaik adalah awal dan akhir hari: bangun tidur (bertekad) dan akan tidur (introspeksi)
   (((Bilang pd diri kita sendiri, "Kita adalah orang yg sabar. Hari ini kita lebih sabar daripada kemarin.")))
   "Hari ini aku telah berubah jadi lebih baik."
   "Hari ini aku berbicara lembut kepada anak."
   Siapa lagi yg akan percaya kalo kita sabar selain diri kita sendiri?

Jadi sabar memang sulit, butuh effort, tapi bukan berarti tidak mungkin.
#bengkeldiri

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Kelas Finansial: Kesan Pertama

Setelah membaca sebuah buku tentang pengaturan finansial, saya sedikit tertarik melakukan manajemen keuangan. Sebetulnya sudah agak lama saya mengunduh aplikasi pencatatan keuangan, budgeting pun sudah pernah dilakukan di awal tahun, target tahunan juga sudah diset, tapi kok ya semua bablas saja tidak pernah terpakai sebagaimana mestinya. Maka ketika ada teman membagikan informasi Kelas Finansial pengelolaan keuangan keluarga, saya tertarik untuk mengikutinya. Membaca testimoni-testimoni peserta membuat saya penasaran. Apalagi biaya kelas hanya Rp25.000 saja untuk waktu belajar kurang lebih 2 minggu, sudah tentu membuat saya semakin semangat daftar. Nothing to lose. 25 ribu saja.  Dengan nominal itu sebetulnya saya ngga berharap banyak. Tapi sewaktu saya mengikuti materi pertama, BOOM. Materinya disusun dengan sangat runtut dan relatable banget! Bener-bener ditulis dari sudut pandang sesama ibu.  Selain tentang materi yang menurutku so far super good dan daging banget, di grup...
Read more

#NHW1: Belajar di Universitas Kehidupan

Judulnya klise banget ya. Tapi nyatanya, dalam setiap fase kehidupan sering ada kejutan-kejutan. Kejutan yang membahagiakan, maupun kejutan yang menyakitkan. Kejutan yang melegakan, juga kejutan yang menambah beban pikiran. Semakin jauh kita mengayunkan kaki kita dalam kehidupan, semakin menanjak jalur yang kita daki, semakin muncul banyak pertanyaan dan ketidaktahuan: mengapa begini, mengapa begitu? Mengapa aku, mengapa bukan kamu?  Well, kembali kepada fitrahnya. Kita hanyalah hamba. Hamba yang menjalani kehidupan dalam genggaman kuasa Sang Pencipta. Maka jalan yang ditempuh tidak melulu sesuai keinginan kita. Bagaimana harus menyikapinya? Maka dari hari ke hari, jadilah diri yang lebih baik lagi dengan belajar, belajar, dan belajar. Belajar tidak melulu tentang hukum Newton atau debit kredit akuntansi. Lebih dari itu, belajar tentang bagaimana menemukan jati diri, bagaimana akhir kehidupan kita di dunia ini. Menurut pribadi saya sendiri, ilmu yang selalu relevan de...
Read more

Bintang di antara Bintang - Hari 3

Setelah beberapa kali ketiduran waktu ngelonin Nabil, sepertinya saya putuskan fixed kudu nulis blog pagi hari aja waktu di kantor masih senggang. Di tantangan hari ke-5 ini, saya baru mau bikin tulisan hari ke-3 uhuhu padahal targetnya pengen dapet badge Outstanding Performance. Sebenernya bukan karena badgenya, tapi pengen nulis blog tiap malem setelah nemenin Nabil selama 15 hari berturut-turut untuk menantang diri agar ngga tidur waktu ngelonin. Jadi, saya punya me time untuk ngerjain tugas sekaligus olahraga. Ya, olahraga. Resolusi 2018 adalah punya berat badan ideal 48 kg biar suamik makin sayang dan cintah. Biar ngga ditanyain "kamu hamil ya?" muluk setiap dia ngeliat perut ambyar saya. Which means harus memangkas 7 kg dr tubuh ini yang semakin mekarrr sejak masuk kerja lagi. Well. Opening yang lebih cocok disebut sebagai curcol. Oke jadi kegiatan yang Nabil lakuin dengan mata berbinar-binar kemarin adalah main sepak bola. He really loves anything related to ball. ...
Read more